Idratazione durante attività sportiva

Valutare i fluidi corporei

Il reintegro delle perdite idriche rappresenta, insieme all’adeguato rifornimento glucidico, il più importante fattore nutrizionale in grado di influire sulla prestazione sportiva. L’acqua é il componente principale del corpo umano e rappresenta per esso un nutriente essenziale.

Nel corpo umano l’acqua ha una distribuzione che coinvolge quasi tutti i compartimenti, anche se la percentuale maggiore si trova all’interno delle cellule (ICW  = acqua intracellulare, circa il 60 % dell’acqua corporea), mentre il restante 40 % è all’esterno delle cellule (ECW = acqua extracellulare). Nel caso di una intensa attività fisica e di una pratica sportiva regolare, la quota di acqua che viene persa può raggiungere valori rilevanti e compromettere sia il risultato sportivo che lo stato di salute dell’atleta.

Idratazione

In atleti agonisti e in discipline quali il ciclismo su strada, sci di fondo, maratona, triathlon, canottaggio, ecc.) si possono verificare variazioni considerevoli del peso, fino anche di 5-6 Kg, in grandissima parte rappresentati dall’acqua persa con la sudorazione.
Si ritiene che la massima sudorazione possibile sia pari a circa 30 ml/minuto (1800 ml) ogni ora di lavoro muscolare.

Una carenza di acqua è mal tollerata dall’organismo, la capacità di prestazione atletica si riduce proporzionalmente al grado di disidratazione del nostro organismo.

HYDRA-Dex e NUTRI-Dex (indici bidirezionali di idratazione e nutrizione)

Attraverso un esame della composizione corporea multi componente con analisi approfondita dei fluidi Intra, Extracellulari e del Fluid Graph è possibile valutare e monitorare lo stato di idratazione dell’atleta.

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